FFizio
Проверяем сервис

Домашние тренировки · 18+

Движение, которое подходит именно вам

Выберите цель, доступный инвентарь и комфортный темп. Fizio поможет собрать понятный путь без обещаний мгновенного результата.

Выбрать цель

Оздоровительный сервис не заменяет консультацию врача. При острой боли, травме или ухудшении самочувствия тренировку следует прекратить.

СегодняОжидание
0минут

План ещё не создан

Заполните профиль, затем создайте базовый план.

Первый шаг

Какая цель сейчас главная?

После входа выбор сохраняется в вашем профиле.

Выбор занятий

Направления тренировок

Выберите основное направление. Его можно будет изменить в профиле.

Доступная среда

Инвентарь

Отметьте то, что есть дома. После входа выбор сохраняется в профиле.

Загрузка…
04

Мои данные

Графики, календарь, устройства, питание и доступ специалиста.

Открыть личный раздел →
⌁

Реабилитация

Доступ только по действующему клиническому назначению специалиста. Обычный администратор не выдаёт медицинский допуск.

Закрытый модуль

Ваша тренировка

Выберите мышечные группы

Смешайте акценты в одном занятии или распределите их по дням. Состав и нагрузку проверяет сервер.

На что сделаем акцент?

Выберите одну или несколько мышечных групп. Парные мышцы выбираются вместе.

Общая схема · женский вариант доступен при указании пола в профиле.

Доступно✓ ВыбраноНет опубликованного состава

Схема помогает выбрать акцент, но не показывает диагноз или локальное сжигание жира. Глубокие мышцы обозначены условно.

Зоны не выбраны

Загружаем доступные области…

Требуется профиль

От выбора мышц — к занятию

Войдите, сохраните инвентарь и пройдите короткую проверку самочувствия. Конструктор не работает как случайный генератор.

Справочник

Упражнения

Техника, подсказки и признаки для остановки.

Как это работает

От цели — к выполнимому плану

  1. Заполняете профиль и отмечаете инвентарь.
  2. Сервис подбирает нагрузку по правилам безопасности.
  3. После тренировки фиксируете результат и самочувствие.

Личный профиль

Вход в Fizio

Тренировка

Нажмите упражнение, чтобы посмотреть технику.

Завершение тренировки

Самочувствие во время занятия

Перед тренировкой

Проверка самочувствия

Для каждого вопроса обязательно выберите «Нет» или «Есть». Зелёный результат действует 1 час.

Есть опасные симптомы: боль или давление в груди, предобморок, необычная одышка, внезапная слабость, онемение или нарушение координации?
Есть новая травма, подозрение на перелом, недавняя операция, температура или острое заболевание?
Есть запрет врача или медицинские ограничения, которые сервис ещё не учитывает?
Есть новая или нарастающая боль, меняющая походку или обычное движение?
Для домашней тренировки подготовлена свободная нескользкая зона примерно 2 × 2 метра?
Для домашних отжиманий доступна проверенная неподвижная стена, без использования дверей и шаткой мебели?

Справочник упражнений

Изменение тренировки

Укажите причину

Безопасная замена

Доступные варианты

Список сформирован сервером из разрешённых упражнений.

На следующий день

Как прошло восстановление?

После тренировки появились новые или усилились прежние симптомы?
Готовы повторить такую же нагрузку без её повышения?

Безопасный повтор

Запланировать тренировку снова

Сервер создаст новый будущий экземпляр только после проверки восстановления, статуса плана и свежей проверки самочувствия. Тренировка не начнётся автоматически.

Новая или усиливающаяся боль, плохое восстановление либо серверный запрет остановят создание повтора.